Kind: captions
Language: id
[Musik]
zaman yang terus
bergerak sambut dengan penuh
semangat saatnya kita
melangkah hadapi segala
tantangan tingkatkan setiap
kompetensi untuk pelayanan
berdampak bersama
asr
belajar ciptakan SDM unggul
prestasi selalu inisiatif dan
kolaboratif untuk inovasi yang
berkelanjutan menjadi ASN berakhlak
mulia siap menyongsong Indonesia
emas
ASN belajar wujudkan pemerintahan
berkelas dunia Satukan tekat pantang
menyerah
jadi ASN getetar
berkualitas ASN belajar
wujudkanintahan
berelang
duniakan tat pantang
menyerah jadi as ber
[Musik]
пока
[Musik]
Assalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh salam sejahtera bagi kita
semuanya Shalom Om Swastiastu namo Budha
salam kebajikan Selamat pagi sobat ASN
senang sekali di hari Kamis 27 Februari
2025 ini saya Anis Dewi dapat kembali
menemani sobat ASN semua dalam webinar
ASN belajar seri 8 tahun 2025
persembahan korpu SDIT bbsdm Provinsi
Jawa Timur boleh minta tepuk tangan dulu
dong untuk bpsdm Jawa
Timur dan izink kami untuk menyapa yang
sudah bergabung dalam webinar ini yang
terhormat Kepala Badan pengembangan
sumber daya manusia Provinsi Jawa Timur
bapak Dr ramlianto
spmp yang kami hormati para narasumber
imam masjid nasional alakbar Surabaya Dr
k. H Ahmad Muzaki alhafiz pakar ilmu
kedokteran fisik dan rehabilitas
fakultas kedokteran Universitas
airlanggaraaya Dr abdbar Al sbkfr FB
fipm USG
aok kepala bagian umum sekretariat dewan
kabupaten Agam Sumatera Barat Bapak
Hidayatul Taufik sstp M.M dan semua soat
SN yang sudah bergabung dari seluruh
penjuruh tanah air baik melalui Zoom
meeting kemudian juga yang bergabung
lewat YouTube channel bpsdm Jatim TV dan
yang hadir di kelas internasional bpsdm
ja tepuk tangan dong untuk semua yang
sudah
hadir Sebentar sebentar Ini kan Belum
memasuki bulan Ramadan Ya enggak ada
yang puasa kan Kok lemes sih tepuk
tangannya coba tepuk tangan sekali lagi
yang lebih keras
Oke kayak gitu dong Eh tapi ya sobat esn
walaupun 2 hari lagi kita sebagai umat
muslim ini akan mulai menjalankan ibadah
puasa di bulan Ramadan tapi puasa ini
tidak boleh dijadikan alasan untuk
bermalas-malasan dalam beekerja ya
karena puasa ini merupakan praktik
spiritual yang tidak hanya memiliki
nilai religius tetapi juga membawa
dampak yang positif dalam e berbagai
aspek kehidupan jadi termasuk di
dalamnya juga etos kerja bagaimanakah
cara agar seorang ASN ini bisa
menjadikan puasa sebagai momentum untuk
meningkatkan etos kerjanya selengkapnya
akan dibahas dalam webinar ASN belajar
seri 8 tahun
2025 baiklah
[Musik]
dan untuk mengawali ASN belajar seri 8
tahun 2025 ini Mari kita simak bersama
opening speech yang akan disampaikan
oleh Kepala Badan pengembangan sumber
daya manusia Provinsi Jawa Timur yang
terhormat bapak Dr ramlianto s
mp asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Salam sehat dan salam
sejahtera untuk kita sekalian sahabat
ASN di seluruh tanah air selamat bertemu
kembali dalam webinar series ASN belajar
sebuah Wahana pengembangan kompetensi
ASN persembahan Jatim corporate
University badan pengembangan sumber
daya manusia Provinsi Jawa Timur hari
ini Kamis tanggal 27 Februari 2025 ASN
belajar telah memasuki seri
ke-el kami berterima kasih dan
memberikan apresiasi atas antusiasme
sobat ASN di seluruh tanah air untuk
terus mengikuti program ASN belajar ini
secara aktif untuk itu kami selalu
berkomitmen sekaligus terus berikhtiar
untuk menyajikan topik-topik
pengembangan kompetensi yang menarik
kekinian dan tentu berdampak secara
nyata Terhadap Peningkatan kompetensi
dan kinerja aparatur sipil negara di
Indonesia
sobat ASN hari ini ASN belajar seri ke-8
tahun 2025 ini menyajikan salah satu
topik yang sangat spesial dalam rangka
menyambut bulan spesial yakni bulan suci
Ramadan
1446 Hijriah tentu masih dalam
perspektif pengembangan kompetensi
aparatur sipil
negara Oleh karena itu ASN belajar seri
ke-8 tahun 2025 ini topik puasa dan etos
kerja
ASN Nah sudah menjadi tradisi akademik
dalam ASN belajar bahwa topik menarik
ini akan kita bahas secara intensif dari
beragam perspektif bersama para
narasumber yang sangat kompeten di
bidangnya sobat ASN di seluruh tanah air
Insyaallah dalam hitungan hari ke depan
kita akan memasuki bulan puasa Ramadan
14 146 Hijriah bulan yang sering disebut
dengan Syahrul Mubarak Ini adalah bulan
yang dinanti-nanti terutama oleh umat
Islam sebuah bulan yang penuh dengan
ampunan dan keberkahan dari Allah
subhanahu wa taala bulan Ramadan juga
sering disebut bulan ibadah bulan yang
dipenuhi dengan ibadah wajib maupun
sunah yang pahalanya berlipat ganda
disebut pula sebagai Syahrul magfirah
bulan yang penuh ampunan dan seringki
disebut pula sebagai Syahrul tarbiah
atau bulan pendidikan bulan di mana
berbagai proses edukasi untuk menjadi
manusia yang lebih unggul dilakukan
secara lebih intensif kita sangat
bersyukur karena tidak lama lagi
Insyaallah kita dipertemukan dengan
bulan yang sangat mulia ini nah soat ASN
sebagaimana kita ketahui bersama bahwa
ibadahama dalam bulan Ramadan tersebut
adalah puasa yakni menahan diri dari
makan dan minum serta segala perbuatan
yang bisa membatalkannya mulai dari
terbit fajar hingga terbenam matahari
dengan syarat
tertentu tidak jarang kemudian dampak
fisik yang ditimbulkan dari puasa ini
menjadi alasan untuk menurunkan kinerja
seseorang Tentu saja Ini alasan yang
tidak bisa dibenarkan karena Justru
dengan puasa kita berada dalam suatu
momentum yang sangat tepat untuk
mengevaluasi diri atas kekurangan yang
masih ada pada diri kita selama ini
puasa Sudah Selayaknya kita jadikan
starting Point untuk meningkatkan
berbagai hal positif termasuk etos kita
etos kerja kita sebagai aparatur sipil
negara yang harus kita pastikan sobat
ASN puasa harus mampu menj pemicu
kinerja kita karena sesungguhnya lapar
dan dahaga di kala puasa adalah lapar
dan dahaga yang penuh dengan rahmat
Allah subhanahu wa taala sat SN di
seluruh tanah air lalu Bagaimana
strategi kita untuk terus meningkatkan
kinerja di kala puasa Ramadan Nah untuk
membahas tuntas dan cerdas topik ini
kami telah mengundang para narasumber
yang luar biasa yang Sudah barang tentu
sangat kompeten di bidangnya kami
menyampaikan terima kasih dan apresiasi
kepada para narasumber hebat yang telah
berkenan hadir dan akan berbagi berbagai
informasi strategis kepada sobat ASN di
seluruh tanah air pertama kami
menyampaikan terima kasih dan apresiasi
Kepada yang terhormat almukaram bapak Dr
K.H Ahmad Muzaki alhafiz beliau adalah
imam besar Masjid nasional alakbar
Surabaya kedua kami menyampaikan terima
kasih kepada bapak Dr Abdul Jabbar Al
Hayan spesialis kedokteran fisik dan
rehabilitasi beliau adalah pakar ilmu
kedokteran fisik dan rehabilitasi pada
Fakultas Kedokteran Universitas
Airlangga Surabaya dan yang ketiga kami
menyampaikan terima kasih kepada bapak
Hidayatul taufi sstp M.M beliau adalah
seorang ASN dari kabupaten Agam Sumatera
Barat nah sobat HN Mari kita simak
dengan khusyuk webinar ASN belajar seri
ke-8 tahun 2025 semoga bermanfaat
wasalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Terima kasih Pak Ramli atas
opening speech-nya eh jadi ASN sobat SN
semua di sini yang bergabung lebih
termotivasi lagi ya untuk mengikuti SN
belajar seri 8 tahun 2025 ini dari awal
sampai akhir acara nanti karena seperti
yang sudah disebutkan oleh Pak Ramli
bahwa akan ada tiga narasumber luar
biasa yang akan share ilmunya jadi kita
banyak-banyak dong untuk mendapatkan
ilmu dari tiga narasumber yang nanti
akan kami hadirkan di sini baik sahabat
esn sebelum kita menyemak materi dari
para narasumber kita Saya ingin
mengingatkan bahwa link presensi ini
sudah dapat diakses jadi dapat diakses
melalui
semestabankcom.id Jadi sebelum tadi
memasuki eh webinar ya di awal sudah ada
video yang menjelaskan tentang semesta
bangkom barangkali kalau belum tahu nah
coba diklik aja semesta bankcom.id
setelah itu sobat SN akan mengisi
presensi kemudian survei dan juga lembar
monev dan nantinya link sertifikat ini
akan muncul maksimal 1 K 24 jam jadi
jangan lupa cek secara berkala
ya dan juga soat ASN dalam ASN belajar
si 8 ini akan ada tiga materi dari tiga
narasumber yang luar biasa narasumber
kita yang pertama ini memiliki
kontribusi yang begitu banyak dalam
dunia olahraga khususnya untuk Jawa
Timur yang suka nonton basket siapa
angkat tangan yang suka nonton bola atau
pengamat bola basket dan sepak bola ini
pasti sudah tidak asing lagi ya dengan
narasumber kita yang pertama ini karena
beliau juga adalah seorang Pakal ilmu
kedokteran fisik dan rehabilitas dari
fakultas kedokteran Universitas air
Langga Surabaya langsung saja kita Sapa
yang kami hormati dr Abdul Jabar Al
Hayan s kfr f MB f i PF g a i f k
Asalamualaikum
[Musik]
dokter Waduh sebentar ini
suaranya masih di-mute
oke teman-teman panitia boleh minta
tolong untuk di-unmute
dulu belum masih di-mute ya oke sudah
apakah sudah muncul suaranya dok ya Ini
suara saya sudah terdengar sudah
terdengar Asalamualaikum dokter
Waalaikumsalam asam warahmatullahi
wabarakatuh dosa saya enggak balas salam
langsung
[Tertawa]
ini Iya dong Waduh gimana kabarnya dong
hari ini Alhamdulillah sehat-sehat
Alhamdulillah bagaimana ee dunia
persepak bolaan Surabaya khususnya
persbaya nih ya
Bonita ini Bonek Bonita masih ada enggak
nih yang nonton nih sobat ASN ya waduh
beliau ini kalau enggak ada beliau Waduh
ini atlet-atlet yang ceder ni enggak
bisa balik ke lapangan hijau ya ya
oke dokter untuk kali ini Materi apa nih
dok yang akan disampaikan terkait Apa ya
Eh Hari ini saya akan sharing ya jadi eh
saya di sini bukan untuk mengajari eh
saya di sini untuk ee berbagi apa yang
saya punya dan EE moga-moga bisa
bermanfaat dan menjadi bahan diskusi
untuk kita bisa jadi lebih baik sebagai
seorang ASN Nantinya saya akan berbagi
mengenai Eh bagaimana sebenarnya puasa
itu mempengaruhi tubuh kita dan he eh
bagaimana kita bisa bekerja dalam
kondisi saat e sedang berpuasa Oke jadi
nanti barang kali dikasih tips and trick
juga ya Dok Ya gimana puasa biar enggak
lemas biar enggak ngantuk karena B Dia
pengin merem aja enggak boleh ya sobat
ASN ya Oke jadi kalau begitu nanti ee
dokter akan memberikan materi kurang
lebih 45 menit dan untuk sobat SN yang
ingin bertanya akar ada sesi tanya jawab
tersendiri setelah dokter selesai
menyampaikan materinya Deal ya sahabat
ASN ya Oke kalau begitu silakan langsung
disampaikan materinya dok baik
eh share dari saya atau dari
panitia dari kita dok Oh I
silakan asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Eh selamat pagi p
rekan-rekan sekalian
Hari ini saya akan membahas mengenai yni
judulnya memang menyesuaikan dengan
topik yang akan kita bahas hari ini
yaitu Bagaimana puasa dan etos kerja ASN
eh dan kalau dari saya sudut pandangnya
dari sudut pandang kesehatan bisa dilide
silakan
next ya Berikut adalah kurikulum VT saya
next next
Oke jadi sebenarnya
ee sudah banyak sekali bukti-bukti
ilmiah yang menyatakan bahwa puasa itu
membawa kebaikan untuk kita ee Tentu
saja tidak tanpa alasan bahwa Allah
subhanahu wa taala
menyuruh hambanya untuk melakukan puasa
secara rutin
ee namun seperti halnya ee seluruh obat
di dunia ada tata cara
penggunaan bah kan puasa sendiri pun ee
disarankan untuk tidak tidak dilakukan
setiap hari sepanjang tahun
ee dan puasa Ramadan sendiri Ini kan
hanya sebulan saja sementara kalau kita
ingin berpuasa di hari lainnya maka ada
wadah-wadah lainnya yaitu bisa puasa
sunah kemudian bisa puasa Nabi Daud bila
ingin melakukannya secara
terus-menerus Nah jadi sebenarnya ee apa
yang terjadi pada badan kita pada saat
puasa Lalu bagaimana kita bisa
mengantisipasinya Selanjutnya
silakan Ya next jadi puasa ya seperti
kita ketahui adalah kondisi di mana kita
tidak mengkonsumsi makanan dan minuman
selama periode tertentu
nah puasa sendiri punya banyak
mem bentuk ya Jadi ada puasa yang
seperti kita ketahui sekarang ini Nah
kalau puasa Ramadan kan berarti kita
tidak makan dan minum sama sekali dari
subuh sampai
magrib kemudian ada puasa lainnya eh
contohnya water fasting jadi puasa hanya
minum air saja jadi masih boleh minum
tetapi Ee tidak makan sama sekali dan
biasanya nanti ee durasinya juga
tergantung dengan ee kemampuan dan
keinginan
dan diakhiri nanti dengan ee minum
kaldual seperti itu kemudian ada ya
kalau di adaat Jawa kan ada puasa mutih
gitu ya jadi hanya makan yang EE
warnanya
putih kemudian ada juga eh intermittent
fasting sebenarnya intermittent fasting
sendiri itu juga
eh bentuk lain dari puasa yang kita
lakukan ini hanya saja jedanya tidak
terbatas pada
ee subuh sampai magrib E tapi tergantung
dengan keinginannya Mau ee 12 jam puasa
mau 16 jam puasa nah pada saat kita
tidak mengkonsumsi makanan dan minuman
selama periode tertentu ini maka
Sebenarnya ada banyak mekanisme yang
terjadi di dalam tubuh kita salah
satunya adalah ee yang saya Sebutkan di
sini adalah peralihan sumber energi tapi
sebenarnya Ada banyak hal lain hal
lainnya juga yang terjadi selanjutnya
nah mengapa kok peralihan sumber energi
ini eh perlu dibahas secara spesifik Ya
next
ya jadi ketika kita sedang melakukan
kegiatan kita dalam ee kehidupan
sehari-hari seperti halnya sebuah mobil
e kita kan pakai bahan
bakar Kalau tidak ada bahan bakarnya
maka e tidak bisa kita melakukan
kegiatan itu Nah maka eh energi menjadi
hal yang penting untuk dibahas k karena
ketika kita hendak melakukan sebuah
kegiatan energi itu kita dapatkan dari
proses makan dan minum lalu kalau kita
tidak makan dan minum dari mana energi
itu datang
next yang pertama kita harus bahas dulu
Sebenarnya ada banyak sekali sumber
energi di untuk kita untuk kita manusia
namun secara garis besar ee bisa kita
bagi menjadi jadi tiga karbohidrat lemak
dan protein nah karbohidrat
ini adalah sumber utama energi jadi
fungsinya si karbohidrat ini adalah
kalau masuk ke badan kita maka
seharusnya digunakan untuk ee
berkegiatan
sumbernya untuk bahan makanannya bisa
dari nasi nasi merah nasi putih nasi
hitam bisa dari olah-olahan ee gandum
jadi seperti tepung nah tepung dan
turunannya ada roti ada
mie kemudian bisa juga dari
buah-buahan yang mengandung glukosa lalu
bentuk sederhana dari karbohidrat itu
adalah
glukosa jadi
eh bahan makanan itu semua nantinya
perlu dibreakd dipecah sebelum bisa
digunakan sebagai energi menjadi bentuk
paling sederhananya adalah glukosa jadi
dari ee nasi dipecah dipecah dipecah
sampai jadi glukosa demikian juga untuk
ee mie kemudian roti nah kemudian ee
pada beberapa makanan yang memang sudah
langsung ada bentuk sederhana glukosanya
maka Glukosa yang masuk itu bisa
langsung digunakan tidak perlu dipecah
jadi secara instan langsung ada
energinya nah contohnya si ya gula itu
ya gula itu sudah langsung bentuk
sederhana dari eh glukosa itu sementara
kalau eh buah punya banyak bentuk eh
karbohidrat tapi umumnya yang sering
terkandung di dalamnya adalah
fruktosa nah kemudian sumber energi yang
lainnya adalah lemak lemak ini
sebenarnya adalah sebuah eh cadangan
energi kalau misalnya dia kita pandang
sebagai sebuah sumber energi karena
fungsinya nanti lemak ketika masuk ke
dalam badan kita eh selain untuk
cadangan energi
maka dia juga berperan dalam
ee struktur-struktur yang ada di badan
kita jadi di badan kita itu ada banyak
ee apa ya
organ-organ dan di dalam organ-organ
tersebut itu strukturnya seringkiali
memanfaatkan Lemak sebagai
ee bagian dari ee organ
tersebut kemudian yang ketiga sumber
energi adalah ee protein Nah kalau ee oh
mohon maaf kalau yang lemak
sumber makanannya itu adalah satu Ya
tentu saja minyak-minyakan ini ya
kemudian ada mentega ada margarin
eh kemudian itu yang
dari lemak eh hewani ada juga lemak
nabati jadi contohnya e seperti apukat
apukat itu memiliki e sumber lemak yang
e nabati
sumber energi lainnya adalah protein nah
protein ini
sebenarnya mohon maaf prote ini
sebenarnya
ee fungsi utamanya bukan sebagai sumber
energi tetapi tetapi sebagai
ee pembentuk badan kita
otot kita tulang kita itu kebanyakan
terbentuk dari protein maka kalau
misalnya rekan-rekan sekalian ee mungkin
Raj nge-jy ya maka ee sering akan
melihat ee para binaragawan itu konsumsi
proteinnya akan sangat tinggi sekali
Jadi kalau sekali makan tuh langsung
satu ekor ayam kayak gitu ya karena
mereka butuh membentuk otot yang banyak
Sehingga kebutuhan proteinnya pun banyak
ya kalau misalnya mau bangun rumah tapi
cuma punya satu sak semen ya enggak
jadi-jadi rumahnya kan analoginya
demikian
Nah maka sebenarnya ee dilihat dari 1 2
3 ee sifat masing-masing sebenarnya
sumber energi yang harusnya kita
langsung pakai itu adalah karbohidrat
jadi itu yang sumber energi
utamanya kalau misalnya ee sumber
karbohidratnya sudah habis jadi ada yang
asupan dari luar ada yang EE disimpan di
ee otot dan di hati Liver Kalau misalnya
itu sudah habis baru nanti
ee tubuh akan menggunakan lemak
Nah jadi eh Nyun Sewu untuk apa
namanya
gelambir-gelambir yang ada di tangan
yang di perut Nah itu sebenarnya adalah
cadangan
energi nah cadangan energi
ini baru akan dipakai kalau misalnya
karbohidratnya sudah
eh habis kalau misalnya lemak sudah
habis juga di badan kita baru tubuh akan
menggunakan protein namun
ee penggunaan protein ini juga merupakan
jalan terakhir karena kalau misalnya ee
protein dipakai maka berarti sebenarnya
badan itu sedang memecah otot memecah
tulang jadinya ee ibaratnya kita
menggerus dinding rumah menggerus pintu
yang kita pakai jadi ee sebisa mungkin
penggunaan energi itu stop di
karbohidrat dan lemak next
Nah jadi waktu kita sedang
berpuasa ketika kita sahur itu kan kita
sedang mengasup makanan nah tergantung
dengan apa yang dimakan kalau misalnya
ada glukosanya ada
karbohidratnya maka karbohidrat itu
nanti yang akan dipakai dulu nah tapi
ketika kita berpuasa Setelah sekian jam
nanti akan ada slide yang menjelaskan
sekian jamnya itu berapa gitu ya
Setelah sekian jam kandungan glukosa dan
e glikogen glikogen adalah Glukosa yang
disimpan di eh otot dan hati itu habis
tubuh akan bergeser menggunakan Lemak
sebagai sumber energi nah lemak sendiri
itu pun tidak bisa langsung digunakan
harus dipecah dulu ke asam lemak dan
keton Nah baru
eh bentuk asam lemak dan keton itulah
yang dijadikan sumber energi jadi memang
seringkiali Eh badan itu enggak langsung
bisa makai bentuk asalnya ya ibaratnya
kalau punya bahan mentah harus dimasak
dulu kayak gitu nah jadi kalau yang
karbohidrat dipecah jadi glukosa
sementara kalau lemak dipecah ke asam
lemak dan keton
next nah berikut adalah tahapan
perubahan dari sumber sumber energi jadi
pada fase awal ketika kita ee baru awal
mulai berpuasa masih ada glukosa dari
makanan terakhir yang kita makan maka
tubuh menggunakan glukosa tersebut
sebagai sumber energi untuk kita
beraktivitas ketika glukosa itu sudah
habis yang beredar di darah itu maka
dimulailah proses glikogenolisis jadi ee
Glukosa yang nempel di hati nempel di
otot itu dipecah untuk jadi glukosa
dipakai itu terjadi pada 8 sampai 12 jam
berpuasa
di atas 12 jam ketika glukosa sudah
habis glikogen sudah habis maka mulailah
tubuh menggunakan Lemak sebagai sumber
energi terjadilah proses lipolisis
lemaknya dipecah menjadi asam lemak dan
keton seperti yang saya sebutkan tadi
next
nah itu adalah Bagaimana puasa eh bisa
tetap berjalan e kita tetap bisa bekerja
saat puasa karena e tubuh bergeser
penggunaan energinya
nah
selain pergeseran ee sumber energi maka
puasa itu sebenarnya juga mendatangkan e
manfaat-manfaat yang lain yang pertama
adanya penurunan insulin dan peningkatan
hormon glukagon nah keduanya ini nanti
memicu terjadinya pemecahan lemak pada e
jam 00 dan ke-12
tadi Mengapa insulin turun karena gula
darah yang yang beredar itu juga sudah
Ee berkurang insulin memang fungsinya
adalah memasukkan gula darah ee ke dalam
sel tubuh yang memerlukannya kalau
insulinnya apa kalau gula darahnya sudah
berkurang Ya tentu saja insulinnya
Ee tidak terlalu banyak
diperlukan Kemudian yang kedua adanya
peningkatan hormon norepinefrin ketika
eh pergeseran sumber energi itu sudah
terjadi dari eh glukosa ke lemak itu ada
peningkatan hormon norepinefrin yang
membantu kita untuk menjaga kewaspadaan
dan ini adalah salah satu hal yang pada
banyak orang tidak semuanya itu ketika
pergeseran energi sudah terjadi merasa
Kok saya menjadi lebih awas ya saya
menjadi lebih e jernih dalam berpikir
katanya
demikian kemudian karena
eh insulinnya sudah
berkurang maka terjadi peningkatan
sensitivitas insulin dan ini membantu
mengontrol gula darah analoginya e
demikian jadi kan kalau misalnya ada
gula darah insulin berfungsi memasukkan
gula darah ke dalam sel tubuh Membantu
sor Nah kalau terus-terusan Demikian
maka ibaratnya tuh
eh penerima insulin itu ya kayak bosan
gitu ya jadi Oh I insulin leokok
masukkan saja gula darahnya gitu Nah
kadang-kadang kalau misalnya orang sudah
Ee tidak awas tidak Siaga itu kan jadi
kayak sering kelewatan gitu ya jadi yang
loh L Kok banyak banget bisa kayak gitu
atau yang ternyata yang harusnya masuk
10 cuma ada T gitu
ya Karena dia sudah tidak sensitif
terhadap adanya
insulin jadi saking Biasanya banyak
insulin beredar yang petugas pintunya
itu sudah enggak Awas lagi sudah tidak
siaga lagi engak ngeceki
lagi nah ketika insulinnya sudah makin
berkurang barulah si pengawas itu agak
sensil kok Biasanya banyak insulin kok
ini enggak ada ya gitu ya maka dia
menjadi lebih
sensitif sehingga ketika ada ketika ada
gula darah dia langsung peka untuk
memanggil insulin insulin segera disuruh
memasukkan karena ya itulah orang kalau
sudah kebanyakan jadi kurang bersyukur
kayak gitu loh maksudnya jadi
eh dengan berpuasa Ini akhirnya
sensitivitas insulinnya meningkat nah
sensitivitas insulin ini terkait dengan
risiko untuk terjadinya diabetes Jadi
orang kalau Kebanyakan makan gula itu
saking ee gula darahnya kebanyakan
insulinnya kebanyakan beredar ya
petugasnya itu jadi kayak gak sensitif
gitu ya kalau terus lama-lama eh kebal
mati rasa terhadap insulin maka
muncullah si diabetes itu tapi dengan eh
berpuasa ini Eh si penjaga ini kita bisa
tingkatkan sensitivitasnya sehingga eh
risiko untuk terjadi diabetes berkurang
kemudian manfaat berpuasa yang lain
adalah adanya
eh kurangnya peradangan Jadi sebenarnya
badan kita ini ketika digunakan dalam
kegiatan sehari-hari itu akan mengalami
kerusakan itu
wajar nanti ketika kita beristirahat
kerusakan itu Akan
diperbaiki dipersiapkan jadi ibaratnya
ee Hari ini saya ngangkat 5 kilo terus
rusak
ototnya malamnya diperbaiki eh karena e
badan sudah bersiap oh tadi pagi itu
rupanya beban kerjanya 5 kilo kalau gitu
kita perbaiki supaya Besok siap untuk
kerja ngangkat 5 kilo kurang lebih
demikian
analoginya nah namun kalau misalnya
terlalu karena kerusakan itu terlalu
banyak lalu menyebabkan adanya
peradangan yang terjadi di seluruh tubuh
maka eh sel radang itu nanti akan
menyebabkan kerusakan-kerusakan di eh
titik-titik yang sensitif terhadap sel
radang itu nah puasa bisa menurunkan
kadar kadar sel radang yang ya Eh kita
sebut sitokin proinflamasi itu
ya kemudian yang sempat heboh beberapa
tahun terakhir itu adalah autofagi jadi
ketika kita berpuasa sel-sel tubuh jadi
lebih aktif untuk melakukan autofagi
yaitu eh tubuh membersihkan sendiri
sel-sel yang rusak jadi yang rusak itu
dimakan terus langsung dibuang gitu dan
ini merupakan sebuah proses
detoksifikasi alami next
nah saya bahas sedikit soal otofagi jadi
ee puasa itu seperti meriset ee sel-sel
tubuh kita jadi seperti saya sampaikan
tadi dalam kegiatan
sehari-hari terjadi kerusakan di badan
kita diperbaiki saat beristirahat lalu
ee perbaikan itu membuat kita bisa lebih
kuat untuk di hari
berikutnya namun seringkiali ada hal-hal
yang membuat perbaikan itu tidak
berjalan dengan baik atau mungkin
kerusakannya lebih besar dari kemampuan
tubuh untuk
memperbaiki maka kerusakan-kerusakan itu
lama-lama menumpuk jadi yang harusnya e
ada 10 kerusakan diperbaiki cuma delapan
sisa dua hari ini dua besok 4 besoknya 6
besok
makin lama makin e menumpuk lalu ketika
kerusakan itu semakin besar maka
muncullah sebuah penyakit misalnya
seperti itu
maka dengan berpuasa eh sel-sel yang
bertugas jadi cleaning servic-nya itu ya
itu jadi lebih
aktif pada gambar ini dicontohkan
misalkan ada eh sel rusak itu yang
berwarna
biru ketika kita berpuasa maka eh si
penyapunya si cleaning service-nya itu
akan jadi lebih aktif dimakanlah sih sel
rusak itu untuk kemudian diolah di dalam
pusat pengolahan jadi yang pusat
pengolahannya adalah lingkaran yang
besar itu yang awalnya birunya
ee biru gelap itu lalu di olah sehingga
jadi lebih kecil Break Down dibreak down
gu dipecah-pecah ibaratnya itu apa ya Ee
kalau renovasi itu kan di dibobol gitu
ya dindingnya maka eh apa namanya
sirtunya itu diambil untuk dimanfaatkan
lagi sehingga tidak sampai mengganggu
proses renovasi yang berjalan next
Nah jadi manfaatnya kalau misalnya badan
kita melakukan autofagi dengan baik
satu sel-sel yang rusak itu segera pergi
lalu diperbaiki atau digantikan dengan
yang baru Nah dengan perbaikan itu maka
kita juga mengurangi terjadinya risiko
penyakit degeneratif jadi seperti
alzheimer Parkinson kanker
osteoartritis Nah itu eh dalam konteks
otofagi dapat jagah ee risiko
penyakit-penyakit
tersebut yang
kedua organ-organ tubuh itu jadi bekerja
lebih efisien setelah dibersihkan ya
kalau lagi renovasi rumah tapi masih
banyak Eh bongkahan bongkahan-bongkahan
gitu kan ee buruh yang bekerja juga
tidak bisa bekerja secara maksimal maka
dengan dibersihkan kotoran-kotoran itu
organ-organ tubuh bisa bekerja lebih
efisien
nah kapan otofaginya itu
terjadi terjadinya setelah 12 sampai 16
jam puasa dan mencapai puncaknya
setelah 24 jam sampai 48 jam Jadi kalau
misalnya kita
sahur Katakanlah jam .30 gitu ya dan
berbuka ee jam .30 gitu ya maka
sebenarnya otofagi itu sudah
terjadi
next Nah itu tadi yang saya sampaikan
tadi adalah keuntungan dari berpuasa nah
namun seperti halnya sebuah ujian Jadi
kan puasa ini kan Wahana untuk naik
tingkat
Ya seperti halnya ujian tentu saja ujian
itu selalu
menantang Nah kalau tantangan dari sudut
pandang Fisiologi adalah satu adanya
dehidrasi jadi karena kita ee membatasi
asupan cairan yang masuk ke dalam badan
kita maka
eh ada risiko untuk terjadi
dehidrasi yaitu kurangnya asupan cairan
selama
puasa sementara cairan sendiri itu punya
banyak sekali peran penting dalam tubuh
kita yang kedua hipoglikemia jadi kan
ketika kita makan tadi kan kita mengasup
karbohidrat karbohidrat dipecah jadii
glukosa nah ketika kita membatasi asupan
karbohidrat itu maka kadar glukosa itu
jadi e sedikit kalau misalnya terlalu
rendah terlalu ya terlalu rendah maka
akan terjadi hipoglikemia yaitu ee kadar
gula yang terlalu rendah nah eh fenomena
hipoglikemia ini nanti pada saat puasa
harus di ee waspadai pada penderita
diabetes Jadi jangan sampai ee penderita
diabetes punya risiko untuk saat
berpuasa itu mengalami hipoglikemia Nah
itu harus ee memiliki pengaturan
tersendiri Nanti akan saya bahas di
belakang Lalu yang ketiga nah ini
terkait dengan e kinerja
eh yaitu kelelahan Ya tentu saja karena
energinya e berkurang ya akibat dari
makan makannya dibatasi dan sedang
bergeser ke lemak terjadi penurunan
energi akibat adaptasi
metabolik nah bagaimana cara kita
mengatasinya next yang
pertama kita perlu mengatur
energi kita perlu mengatur waktu untuk
mendapatkan hasil
maksimal dalam soal pengaturan
kerja mumpung masih punya cadangan
energi jadi kan tadi e glukosa masih
digunakan pada 6 sampai 8 jam
pertama maka kita perlu kan tugas
penting di pagi hari kita manfaatkan
energi yang masih tinggi setelah sahur
itu untuk menyelesaikan tugas yang
membutuhkan konsentrasi tinggi Nah kalau
biasanya e yang gampang-gampang dulu
baru yang susah di belakang sekarang
Dibalik dulu
saja gongnya taruh depan mumpung masih
eh banyak energinya yang bereder di
seluruh
badan Kemudian yang kedua kalau misalnya
tugasnya besar
sekali maka kita bagi jadi kecil-kecil
agar tidak terasa membebani jangan
terus lama-lama terus apa namanya Belum
sempat jadi kan energinya itu kan perlu
dibikin juga jadi ketika glukosa habis
harus disusul dengan pembentukan energi
dari lemak Nah kalau misalnya dipakai
terus sementara pembentukan energi dari
lemaknya Belum ngejar ya nanti kan ada
defisit Jadi bagi
lalu yang ketiga ini mungkin bukan
istirat singkat tetapi
[Musik]
eh sekedar workplace eh stretches gitu
ya jadi eh kita perlu lakukan peregangan
selama 5 sampai 10 menit tiap 1 2
jam jadi tujuannya untuk teg e regangkan
tubuh yang EE tegang saat bekerja lalu
kita juga seperti mau
meriset pikiran kita ketika habis di
tempat dengan pekerjaan yang cukup berat
gitu kalau saya pas prakk gitu jadi
habis tindakan kalau bisa jangan
langsung nyusul tindakan berikutnya bre
dulu Barang 5 menit ambil nafas otaknya
yang sebelumnya panas gitu agak dingin
Nah baru dilanjut dengan tindakan
berikutnya
next kemudian yang perlu kita lakukan
adalah untuk dalam hal mengatur
makanan yang pertama ketika sahur kita
perlu mengkonsumsi karbohidrat kompleks
Maksudnya apa karbohidrat kompleks jadi
seperti saya sampaikan tadi Eh
karbohidrat itu kan kalau mau langsung
dipakai menjadi energi maka dia harus
dalam bentuk glukosa Nah persoalannya
gini kalau misalnya kita mengkonsumsi
karbohidrat yang sederhana yaitu glukosa
tadi begitu masuk itu langsung harus
dipakai Nah itu ibaratnya eh begitu
masuk dia langsung larut dan hilang
kalau kita tidak pakai Nah kalau
misalnya kita makannya karbohidrat
kompleks jadi yang e tidak meluluh hanya
glukosa
saja tetapi
ada campuran bahan lainnya contoh
jadi saya beri contoh makanan e
karbohidrat kompleks itu nasi merah nasi
merah itu jadi Isinya
nantiain ada ee glukosanya tetapi juga
ada seratnya ada komponen-komponen
lainnya sehingga ibaratnya itu kayak
nanti glukosenya dicicil keluarnya
sedikit-sedikit dan itu bisa memberikan
suplai energi dalam jangka waktu
lama Cara lainnya kalau misalnya enggak
perlu harus beli beras merah gitu enggak
ya
Ee nasi putih pun juga bisa asal kita
campur menggunakan sayur menggunakan
lauk sehingga nanti glukosa dari nasi
putih itu itu juga dicicilnya keluarnya
pelan-pelan Nanti akibatnya apa suplai
energinya bisa bertahan lebih
lama nah kemudian kita juga perlu
mengkonsumsi
protein telur ikan tempe tahu
ee daging ayam daging sapi
bebek lapar ngomong begini ya Ee jadi
suplai protein itu nanti akan kan
membuat kita merasa kenyang lebih lama
sehingga rasa laparnya tidak terlalu
menyiksa nah pada beberapa
ee binaragawan itu Karena Mereka sudah
terbiasa ee minum suplemen susu protein
Nah itu ee minum susu protein itu pun
juga dikatakan bisa membuat rasa kenyang
itu ee bisa lebih
lama kemudian serat dari sayur dan buah
itu itu juga demikian bayangannya
begini serat itu seperti ya serat ya
ketika dimasukkan ke dalam usus maka dia
akan mengisi
ruang Nah karena terisi ruangnya ususnya
kan ee jadi megar gitu ya ketika megar
itu maka
tubuh menganggapnya Oh ini Kenyang ini
maka rasa lapar pun juga ee bisa lebih
lama lagi munculnya karena terasa
kenyang plusnya lagi adalah kalau
misalnya rekan-rekan sekalian mau
mengurangi berat badan serat walaupun
satu mangkok gede gitu ya selada tapi
kalorinya rendah sekali jadi sebagai
ee penjelasan 100 gram nasi itu 174 k
kalalori 100 gram selada itu 34 kalori
jadi jauh
sekali Jadi kalau mau mengurangi berat
badan itu saja harus pakai ilmu ee
lainnya juga ya pengaturan kalori dkk
tapi kalau misalnya mau mengurangi berat
badan maka ee dengan kita makan banyak
sayur jumlahnya sama-sama besosar yang
masuk ke dalam perut tapi ee sayurnya
itu e kalorinya lebih sedikit
nah yang kita harus hindari adalah
makanan tinggi gula dan lemak jenuh
karena
eh untuk lemak
itu mencernanya sangat susah sekali
badan
itu jadi mecahnya
panjang Nanti keburu butuh
energi pemecahan lemaknya Belum selesai
ada periode lemasnya sedikit sementara
kalau tinggi gula Nah itu ya itu
tadi energinya cepat masuknya tapi terus
turunnya juga cepat maka kalau bisa
jangan cuma m instan karena ya mie
instan itu ya energinya instan juga
nanti kerjanya instan
selesainya ya enggak bakal
baguslah itu pada saat sahur nah ketika
berpuasa eh berbuka maka kita awali
dengan air putih kemudian sunahnya ee
dari nabi kan kurma ee sejumlah ganjil
ee untuk mengembalikan kadar gula
darah mulai dari situ dulu Nah kalau di
Indonesia terutama di Jawa Timur gitu ya
Kok kayaknya enak itu berbuka puasa
dengan otot ee lumpia pisang goreng gitu
ya Nah itu ee adalah makanan yang sangat
susah untuk dicerna jadi ibaratnya
begini Kalau teman-teman sekalian baru
bangun terus langsung disuruh angkat
besi 100
kilo itu kan enggak
bisa harus Pemanasan dulu mulai dari
jogging di tempat stretching-stetching
Nah demikian juga perut kita ini
senjatanya untuk mencerna itu e belum
ada untuk yang sesusah itu Jadi kita
pakai dengan air putih dan e kurma boleh
Nah kenapa kok kurma karena
karbohidratnya walaupun ada e glukosa
tetapi karbohidratnya sedikit lebih
kompleks daripada kita langsung makan
gula gitu sehingga rilisnya gulanya itu
pelan-pelan nah dan kalau bisa hari pas
buka itu langsung makan berlebihan atau
langsung mengonsumsi makanan berat Ya
seperti saya sampaikan tadi
ee badannya belum
siap harus dikasih Pemanasan dulu ya
Jadi buka puasa itu ibaratnya maraton
bukan sprint orang lari 42 kilo tapi
dari awal langsung sprint ya legrek 1
kilo sudah mandek dia lambaikan tangan
menyerah
saya
kemudian kita harus menjaga agar Nah
tadi kan salah satu tantangannya adalah
dehidrasi Nah kalau kita sudah tahu
kebutuhan air kita dalam sehari berapa
Nah segitulah yang harus kita penuhi
antara berbuka dan sahur kita harus
memenuhi air putih Nah ini tidak harus 8
gelas jadi ee ada yang mengatakan 1
liter 2 l Nah kalau misalnya teman-teman
sekalian mau lebih
terukur jadi J bisa saja beli satu
tumbler yang goe gitu ya 1 liter atau 2
liter n itu harus habis antara dari
berbuka sampai sahur jangan habisinnya
antara sahur sampai berbuka itu enggak
jadi puasa namanya jadi antara berbuka
sampai sahur
dihabiskannya
next
nah tips lainnya lagi adalah memang kita
sedang
berpuasa kalau puasa identiknya Aduh
simpan energi gitu ya Karena energi Saya
sedang sedikit tetapi justru kalau
misalnya kita tidak bergerak maka eh
yang terjadi di badan kita ini seperti
idle eh ibaratnya begini ada Hukum
Newton yang
mengatakan sebuah benda itu tidak akan
bergerak sampai diberikan gaya padanya
ya Jadi kalau Anda memilih untuk tidak
bergerak maka badan Anda juga nanti
jadinya lembam diam saja mau disuruh
gerak akhirnya jadi berat sekali jadi
walaupun berpuasa tetaplah bergerak jadi
seperti saya sampaikan tadi kalau pas
sedang kerja per 1 2 jam lakukanlah eh
stretching yang untuk tempat bekerja
jadi itu videonya banyak sih Di YouTube
itu jadi stretching untuk tempat bekerja
yang barang 5 sampai 10 menit itu
cukup kemudian harus tetap berolahraga
ee
ibaratnya Hidup ini adalah sebuah ee
makanan
ya istirahat itu nasi olahraga itu
laukpuk terus e apa namanya belajar itu
sayur vitamin kayak gitu ya kita pun
juga tetap butuh olahraga walaupun
berpuasa nah puasa pun jenisnya
macam-macam ya nanti disesuaikan dengan
kebutuhan Nah kita tetap harus berol
Setidaknya kalau misalnya ini
ee
seminggu 150 menit Jadi bisa pilih
setengah jam selama 5 hari atau 50 menit
kali seminggu mau lebih
boleh Nah kita pilih waktu olahraga yang
dirasa paling memungkinkan bukan
menunggu aku nunggu waktu kosong bukan
olahraga itu bukan menunggu waktu kosong
olahraga itu harus mengosongkan waktu
untuk bisa olahraga nah Anda bisa pilih
dalam keadaan masih berpuasa atau sudah
makan disarankan kalau misalnya masih
berpuasa maka 1 sampai 2 jam sebelum
berbuka kalau sudah makan ya antara 2
sampai 3 jam Setelah berbuka Jadi kalau
misalnya di Jawa Timur ini mungkin
bukanya sekitar jam .3 gitu jam 6 maka
olaharganya antara jam 8. sampai jam
09.00 nah olahraganya apa sesuaikan
dengan kebutuhan dan kondisi
masing-masing dan yang paling penting
olahraga saja Apun olahraganya gak perlu
harus angkat bebanlah e lari maraton lah
Jangan lari maraton Kalau lari maraton
nanti masuk Icu
e sesuaikan saja dengan kebutuhan dan ya
enjoynya apa kalau senangannya
olahraganya Zumba gitu ya ya Monggo gak
apaap lebih baik olahraga daripada tidak
olahraga sama sekali terus enggak usah
mikir katanya Bagusan olahraga pagi
Daripada malam ya lebih baik olahraga
malam daripada tidak olahraga sama
sekali
Oke
next
nah ada sebuah fakta menarik jadi kan
seringkiali dikatakan Oh puasa gak esok
produktif enggak jadi seperti saya
sampaikan tadi karena ketika kita
bergeser penggunaan energinya dari
glukosa menjadi lemah itu rupanya ada
peningkatan hormon yang fungsinya untuk
untuk meningkatkan kewaspadaan Nah itu
Justru pada Banyak orang enggak semua ya
itu dia merasa lebih clear dalam
berpikir jadi otak memang tetap bisa
berfungsi optimal
asal suplai energinya masih ada ya Itu
makanya sahur dan bukanya harus bagus
dan hidrasinya terpenuhi nah penggunaan
keton tadi sebagai sumber energi ya
lemak dipecah dari asam lemak dan keton
itu ya itu dikatakan meningkatkan
kejernihan berpikir jadi barangkali ee e
bukan barangkali malah kadang-kadang ee
dengan berpuasa itu dalam posisi ee
Kelaparan itu bisa Brilian solusi yang
sebelumnya tidak e terpikirkan bisa saja
muncul next
nah next nah tentu saja memang perlu ada
penghati-hatian pada beberapa penyakit
eh ketika mau berpuasa Nah kalau Eh
rekan-rekan sekalian atau keluarganya
ada yang punya penyakit khusus kronis e
kronis itu jadi bukan berat ya akut dan
kronis Oh ya akut dan kronis tidak
menggambarkan keparahan sebuah penyakit
akut itu menggambarkan penyakitnya ini
sedang hangat-hangatnya baru sedang
terjadi sementara kalau kronis itu ee
penyakitnya sudah berlangsung lama nah
ini terutama pada ee penyakit kronis
sebaiknya konsultasi dengan dokter ini
kira-kira saya boleh puasa atau enggak
gitu
ya kemudian kita harus jaga
keseimbangan kita harus
menimbang-nimbang antara kesehatan dan
keselamatan
diri Allah subhanahu wa taala tidak mau
hambanya mati
konyol Saya tekankan lagi Allah
subhanahu wa taala tidak mau hambanya
mati
konyol n Seu eh nanti kan ada yang lebih
kompeten untuk mengatakan hal ini jadi
ee tetapi orang sakit yang tidak
berpuasa bukan berarti dia
berdosa ada hukumnya bahwa ya memang
kalau tidak mampu tidak apa-apa Allah
tidak mau menyulitkan hambanya seringk
saya menemui Beberapa pasien saya tapi
saya mau puasa Padahal jelas-jelas dia e
tidak mampu dan itu membahayakan
dirinya maka saya ngomong di depannya
dia Allah tidak mau hambanya mati konyol
itu kan konyol jadi sudah tahu sakit
keras memaksakan puasa yang lalu Justru
malah menyulitkan dirinya dan
keluarganya karena dia Jadi masuk rumah
sakit nah ini adalah beberapa penyakit
yang perlu kita eh waspadai
next yang pertama diabetes melitus jelas
yang berbahaya adalah terjadinya
hipoglikemi jadi e diabetes melitus ini
Eh kalau misalnya minum obat obatnya
memang tujuannya untuk menurunkan kadar
gula darah nah problemnya adalah kalau
misalnya berpuasa itu kan kadar gula
darahnya Ya turun Nah itu timing
timing eh sor timing makan apa yang
dimakan Kemudian kapan minum obat
obatnya apa itu perlu didiskusikan
dengan eh dokter penyakit dalam yang
merawat ee pasien
tersebut lalu harus memeriksa kadar gula
darah secara rutin terutama sebelum
berbuka dan sahur cek repote harus
periksa kadar gula darah
terus mohon maaf dengan sangat ya eh
demikianlah memang yang perlu dijalani
oleh teman-teman yang punya diabetes
melitus jadi yang harus rutin coblos
jarinya itu untuk ngecek gula darah Nah
itu sebaiknya memang harus dicek sebelum
berbuka dan
sahur kalau misalnya kadar gulnya
terlalu rendah atau terlalu tinggi Maka
e dibatalkan saja puasannya tapi ini
sekali lagi konsultasikan dengan dokter
e penyakit yang merawat nah terus waktu
makannya hari makanan yang tinggi gula
buka sekali lagi pilih karbohidrat
kompleks dan
serat nah terus yang harus diwaspadai
adalah kalau misalnya ada gejala seperti
pusing Lemas atau kebingungan itu
sebaiknya dibatalkan puasanya
next kemudian ee pada penyakit
hipertensi perlu diperiksa tekanan
darahnya secara
rutin air putihnya e minum airnya harus
cukup saat berbuka dan sahur untuk
menghindari dehidrasi nah waktu
makan Hindari makanan tinggi garam kalau
bisa enggak pakai garam
ee dan kalau bisa tidak pakai gorengan
dan makanan olahan jadi makanan olahan
ini maksudnya yang datang ke dapur itu
masih berbungkus itu sebaiknya bahannya
segar saja dan sekali lagi konsultasikan
dengan dokter tentang penyesuaian jadwal
minum obatnya Bagaimana Obat apa yang
harus diminum karena masing-masing obat
e hipertensi itu punya cara kerjanya
sendiri-sendiri next
kemudian penyakit ginjal nah eh kalau
kondisi sakit ginjalnya berat mungkin
tidak disarankan untuk berpuasa kalau
yang tidak terlalu berat
eh sebaiknya konsultasikan dengan dokter
yang
merawat harus pastikan hidrasinya itu
tidak berlebihan Jadi kalau masih sehat
itu kan katanya minum minum yang banyak
supaya tidak kena sakit ginjal tapi
kalau sudah kena sakit ginjal jangan
terlalu banyak minum air tapi juga tidak
boleh kekurangan nah susah ya Nah itu
fungsinya nanti konsultasi dengan ee
dokter spesialis penyakit ginjal itu
adalah untuk menentukan seberapa cairan
yang dibutuhkan dan elektrolitnya itu
yang dimasukkan ke dalam badan itu
harusnya seberapa next Oh tinggal dikit
lagi ya oke lalu ini yang EE gitu ya Nah
itu eh terutama pada saat kita mau sahur
dan buka Hindari makanan pedas asam dan
berlemak
makanya kecil saja kalau pas berbuka
jangan langsung gede tapi
dicicil-cicil terus kalau misalnya habis
makan jangan langsung
tidur beri jarak minimal 2
jamah kalau misalnya masih punya masalah
dikonsultasikan dengan dokter untuk
jadwal minum obatnya
next kemudian ada sakit jantung sakit
jant sendir
macam-macam maka perlu dipantau eala
jantungnya seperti nyeri dada sesak
nafas atau detak jantung yang tidak
teraturnya dan diskusikan dengan dokter
tentang apa-apa saja yang harus
dipersiapkan karena masing-masing
penyakit jantung Tu juga
Eh punya penanganan yang sendiri-sendiri
next Kemudian untuk ibu hamil dan
menyusui
eh perlu dipahami bahwa ee ibu hamil dan
menyusui makan itu berarti bukan hanya
untuk dirinya sendiri tetapi tap juga
untuk ee anak yang sedang diamut di
dalam ataupun di luar jadi dipastikan
jumlah karuinya kalori yang masuk dan
nutrisi yang masuk itu cukup untuk dua
orang ini minum yang cukup terus sekali
lagi konsultasi
next untuk lansia kalau misalnya punya
penyakit kronis maka dia perlu dipantau
kondisi kesehatannya secara
rutin pastikan minum air yang cukup dan
sekali lagi konsultasi juga eh lansia
nanti kalau misalnya memang eh tidak
mampu menuntaskan puasanya maka enggak
apa-apa juga untuk e tidak diteruskan
next
oke eh sebagai penutup
eh kita memang aparatur sipil negara
maka sebagai orang yang sudah
melewati ujian untuk menjadi ASN tentu
saja ada
standar dan tidak semua orang itu bisa
melewati standar itu bukan berarti orang
lain enggak hebat gitu ya kita pas saja
bisa tembus standar itu maka kita harus
berperilaku sebagai orang yang memenuhi
standar tersebut puasa pun harus tetap
produktif
next jadi kita harus tetap profesional
jadi puasa bukan alasan untuk menurunkan
kualitas kerja ya ASN tu kalau mau
diubah-ubah ya Bisa saja kita
jadikan sebagai Ayo semangat ngantor Ayo
semangat nggaweai macam-macam
ya kemudian sebagai orang yang sudah
punya standar tertentu manajemen waktu
adalah eh hal eh skill yang kita miliki
jadi gunakan secara efisien untuk
menyelesaikan tugas tepat
waktu Ramadan juga merupakan Wahana
untuk kita bisa melayani
masyarakat dan rekan kerja
ee walaupun tidak harus berpikir soal
pahala tetapi sebagai motivasi ketika
kita melayani dalam kondisi berpuasa
tentu saja pahalanya pun berbeda jadi
ini adalah kesempatan untuk kita
ee berbuat lebih pada saat eh puasa
Ramadan ini
next Terima kasih atas ee waktunya
semoga bermanfaat ee dan maaf atas
segala kesalahan wasalamualaikum
warahmatullahi wabarakatuh Waalikumsalam
warahmatullahi wabarakatuh Terima kasih
banyak dokter atas ilmunya yang sudah
dibagikan kepada kami semua yang sudah
bergabung di ASN belajar seri 8 tahun
2025 ini dan sesi tanya jawab kita buka
dari sekarang silakan untuk sobat ASN
yang mengikuti dari Zoom meeting bisa
menggunakan fiture Rais hand kalau yang
menggunakan atau yang join lewat YouTube
channel bpsdm Jatim TV silakan Tuliskan
pertanyaannya melalui kolom live chat
sebisa mungkin kami akan menjawab
pertanyaan sebanyak-banyak
nya Oke Siapakah yang sudah Ris hand di
sini Selamat pagi
Asalamualaikum masih di-mute ternyata ya
boleh diunmute terlebih dahulu panitia
minta tolong Iya masih
di-mute belum nah
oke dengan bapak siapa
sebentar Bapak Mohon maaf Bapak suaranya
masih kurang keras
Pak dengan bapak
siapa
bapak bapak Solihin di mana Bapak dari
mana Di banyumali banyumali banyum Oke
dari instansi Mana
Bapak dari dinas perpustakaan dan
keasifan kabupaten banyuan
Wow dari dinas perpustakaan di
Banyuwangi Ya baik silakan Bapak salhin
langsung aja pertanyaannya kepada Pak
Dokter asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuhak Waalaikumsalam mohon maaf
sebelumnya memang puasa ini kan kita
Insyaallah kurang 2 hari atau kita sudah
dihadapi laksanakan amalan-amalan yang
seap tahunnya kita laksanakan
terkait dengan wasasa ini ee judul dari
apa namanya ini adalah
Eh bisa meningkatkan pls bisa puasa
puasa bisa meningkatkan R
kerja
nutrisipil pertanyaan Kami sederhana aja
Pak bagaimana ketika ketika kita itu
mempunyai penyakit yang penyakit itu
tidak bisa mungkin
sudah dipangis oleh dokter itu tidak
bisa disembuhkan di sisi lain kita juga
mengikuti kewajiban kita yang harus kita
laksanakan tiap tahun sekali yaitu di
bulan suci Ramadan bagaimana kita untuk
mengantisipasi supaya puasa kita yang
tidak akan pernah berulang lagi di bulan
suj Ramadan ini meskipun kita kuasai
dalam bulan Ramadan ini bisa tinggal
tapi kita bayar kita apa namanya kita
bayar di hari-hari setelah bulan suci
Ramadan terkait dengan itu bagaimana
caranya kita mengantisipasi itu semua
supaya puasa Kra ini untuk kaum
laki-laki mungkin bisa mencapai iniish
sampai full tapi terkait dengan
eh perempuan ini kan kadang-kadang Kang
halangan Gimana Pak caranya Terima kasih
itu aja sementara yang perlu kami
tanakan mohon maaf asalamualaikum
warahmatullahi wabarakatuh
Waalaikumsalam Warahmatullahi
Wabarakatuh
ee Saya ulang lagi pertanyaannya Pak ya
Jadi kalau misalnya memang ada sakit
sehingga atau kondisi sehingga tidak
bisa menuntaskan puasanya dalam tanda
kutip secara sempurna
ee itu antisipasinya Bagaimana begitu ya
Pak
ya sudah ditutup ya oke
eh i ya begitu ya Pak
ya oke itu suutasikuanya begitu Salah
Insyaallah akan saya katan begitu Oh ya
Ng eh jadi begini ini mungkin tidak
murni jawabannya hanya dari segi
kesehatan saja ya Pak ini dari
eh apa namanya eh Imam kita nanti akan
mungkin bisa menjawab lebih bagus
daripada saya Eh tapi begini
em
kalau misalnya ini terkait dengan
kesehatan
maka
eh tujuan dari penataan kesehatannya
adalah bagaimana agar orang ini bisa
melakukan kegiatannya
sehari-hari dengan kondisi yang mungkin
masih tetap berlanjut ini jadi contohnya
ee pada bidang saya
e ketika seorang atlet
cedera itu kita programkan supaya dia
nanti mencapai kemampuan fungsinya
seperti sebelum cedera sehingga bisa
turun kembali ke lapangan
nah namun
kadang-kadang namanya orang luka itu
mesti akan meninggalkan bekas jadi kalau
misalnya kita luka gitu di tangan sret
gitu Ya tentu saja pasti akan
meninggalkan bekas kulit kita juga tidak
akan Eh sama seperti semula maka
eh kita melihat sampai seberapa jauh
batasnya dia bisa dicapai
nah terkait dengan kesehatan maka ketika
memiliki sebuah penyakit Nah itu kita
lihat tadi seperti saya sampaikan pada
penyakit
diabetes Kapan orang ini bisa berpuasa
ada
parameternya orang ee darah tinggi kapan
bisa berpuasa ada parameternya kalau
misalnya ternyata parameter itu tidak
tercapai Bagaimana maka sebaiknya tidak
berpuasa dari sudut pandang kesehatan
demikian
dan Saya rasa saya masih berpegang pada
ee pernyataan saya tadi Allah tidak
ingin hambanya mati
konyol Nah maka
ee jawaban berikutnya adalah lalu bukan
dari sudut pandang kesehatan
tetapi kalau misalnya orang sedang sakit
dan jelas-jelas kalau berpuasa
membayakkan
kesehatannya Lalu apakah Allah akan
marah terhadap orang itu ketika dia
tidak berpuasa
nah jawabannya tentu saja kita sudah
tahu semua orang kalau tidak bisa salat
sambil berdiri boleh
duduk orang tidak bisa salat sambil
duduk boleh
tidur kalau salat sambil tidur saja
tidak bisa maka memang orang itu e tidak
layak untuk e salat contohnya kalau
orang tidak sadar kan Ya memang bukan
syaratnya untuk
salat jadi itu yang mungkin perlu
diterima oleh orang yang sedang sakit
itu jadi Allah itu
kan tidak bikin standar yang sama untuk
semua orang semua orang harus punya uang
10 Miliar untuk bisa masuk surga kan
tidak
begitu Semua orang punya kemampuannya
sendiri dan tugasnya adalah
memaksimalkan kemampuannya sampai
seberapa dalam perjalanannya untuk
mendekatkan diri kepada Allah kalau
mampunya segini ya segini gak apa-apa
jangan disamakan semua orang jadi ee
jawaban saya mungkin tidak ee melulu
dari sudut pandang kesehatan tetapi ee
nanti mungkin bisa dikoreksi lebih jauh
lagi Jadi kurang lebih demikian Pak Baik
terima kasih Bapak salhin atas
pertanyaannya Terima kasih Pak sohin
jadi Dok kalau memang e ada suatu
ketidakmampuan dalam diri misal e karena
masalah kesehatan dikonsultasikan dengan
dokter disehatkan telebih dahulu supaya
bisa ee mengikuti puasa Ramadan ini
secara full begitu ya tapi kalau tidak
mampu juga tidak ada paksaan di situ
justru ada keringanan nanti kalau untuk
dalil-dalilnya kita ngobrol sama
narasumber berikutnya nanti dong Yes
betul benar benar benar oke untuk
ee sobat SN yang ingin bertanya silakan
Raise hand sebelum sembari menunggu saya
ingin bertanya Dok tadi di slide-slide
awal dokter juga menyebutkan bahwa ini
nih momennya sekaligus yang ingin mau
diet Jadi kalau misalkan ee gula yang
pertama kali kita makan itu langsung
diolah nanti yang terakhir baru
lemak-lemak cadangan dalam tubuh kita
ini yang baru akhirnya ee diolah ya
kalau diakalin boleh enggak sih Oke kita
gulanya kita ee kurangin atau kita sahur
enggak makan gula nih supaya nanti
langsung cadangan lemak kita aja yang
dipakai untuk tenaga bisa enggak sih
dok bisa saja demikian Jadi sebenarnya
ee nah ini harus dikembalikan lagi e
niatnya berpuasa apa gitu ya niatnya
ibadah dong yang pertama tapi kan kalau
misalkan ada nilai plus-pl yang lainnya
jadi le